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許多人使盡一切方法瘦腰，可是小肚子依然存在，是怎么回事呢?杭州減肥夏令營小編來告訴你，你走進了瘦腰誤區。下面是盤點和整理的人們最常犯的幾種。


 

　　一、關于大學里十分流行的提腿屈伸
 

　　誤區：提腿屈伸的力量練習可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實腹部線條。

　　真相：單獨區域的練習是不可能達到這種效果的。固然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和氣力，但這并不會消除掉腹部區域多余的脂肪。

　　除了做腹部練習以外，你需要配合全身的力量練習去增加身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟練習計劃來消耗身體內的脂肪和卡路里(心臟練習可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。

　　不要忘記練習一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。
 

　　二、關于褒貶不一的仰臥起坐
 

　　誤區：仰臥起坐對于腹部練習不是特別安全或者說不是很有效。

　　真相：在臀部肌肉并不介入這項氣力練習的情況下，仰臥起坐會是簡樸而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家Wayne Westcott博士針對負面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部門常常痛苦悲傷的人不要做仰臥起坐。

　　由于他們很可能會由于臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不顯著，并且致使身體情形更糟。但是事實上，絕大多數人是可以把仰臥起坐作為好的腹部練習方式的。

　　要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥起坐，仍是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。

　　例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。假如頸部感到痛苦悲傷，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

 

　　三、關于是否天天都做練習的疑問
 

　　誤區3：假如想擁有結子平坦的腹部，需要天天做腹部練習，一旦松懈，小肉肉又會長歸來。

　　真相：固然腹部肌肉有韌性上的上風，不會像其他部位肌肉在大量練習后發生較大變化，而且輕易迅速恢復過來，但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。專業形體練習師建議，請在一周非連續的四天中做腹部練習。
 

　　四、關于腹部練習擺在所有練習的第幾位
 

　　誤區：應該在所有形體練習的最后做腹部練習。

　　真相：有些說法是準確的，好比把大部門氣力放在一次練習的前半部門。假如你想做下蹲或者多種肌肉組織的練習，

　　好比俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的練習，大部門情況是最后做腹部練習比較合適，由于這樣在你練習計劃中主要部門是氣力充足而有效的。

　　另一方面，大多數專家都以為，實在你什么時候想做腹部練習，就什么時候開始。總把腹部練習放在最后的題目在于，你通常已經用完練習計劃的時間和體力，于是腹部練習就不了了之了。
 

　　五、關于多少次練習才能夠見效
 

　　誤區：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復練習才能見到效果。

　　真相：比擬身體其他部門的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領，是使用準確的方式，慢節奏、有控制的運動。

　　假如練習方式得當，超過兩到三組每組重復25次的練習是絕對沒有必要的。質量遠比數目重要。 知道的錯誤就不要再犯，但愿大家都早日減肥成功。