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瘦腰治療便秘除了從日常飲食習(xí)慣改起外，我們還需要做一定的運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝運(yùn)動(dòng)、壓力按摩能輕松幫你解決這些問題。跟著三亞減肥夏令營小編一起做吧!

 

　　步驟一：腹式呼吸

　　默念“1、2、1、2”，迅速而有節(jié)奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續(xù)30秒鐘，以增強(qiáng)腹部力量。

　　步驟二：胸式深呼吸

　　用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘后，由口腔呼氣，同時(shí)全身放松，重復(fù)3次，可以放松自律神經(jīng)，消除排便緊張感。

　　步驟三：提膝運(yùn)動(dòng)

　　雙腳張開與肩同寬，左腿屈起約90度，上半身挺直，保持小腹緊繃，正常呼吸，持續(xù)10秒，然后慢慢放松，恢復(fù)直立狀態(tài)。左右腿交替重復(fù)3次，在飯后半小時(shí)后進(jìn)行效果最佳。

　　步驟四：壓力按摩

　　用掌心和掌背交替按壓腹部，給腹部施壓可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，重復(fù)5次。