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上文我們說到動感單車減肥效果好，但是再練習(xí)動感單車減肥的你是否知道在練習(xí)過程中有哪些地方需要注意的呢?下面我們一起看看吧
 

　　練習(xí)動感單車注意事項(xiàng)


 

　　1.專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)很適合有氧訓(xùn)練，一般分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。第一種主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車的時候增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等的效果。而第二種能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，來緩解騎車時帶來的疲勞。
 

　　2.動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可以根據(jù)不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這樣做可以有效地提高運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
 

　　3.同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動。
 

　　4.由于動感單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習(xí)時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!
 

　　5.練習(xí)動感單車需要循序漸進(jìn)
 

　　如果你是一個長時間久坐的辦公一族，第一次聯(lián)系動感單車，你可以多咨詢一下專業(yè)的教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)?；蛘吣憧梢园凑者@樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。