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  　睡前做什么運動可以減肥?下面小編給大家分享幾種適合睡前減肥的運動，一起來美美的瘦下去吧?！?/span>

 　 很多上班族的壓力越來越大，經常要加班到很晚才能回到家，時間一久連最基本的鍛煉時間都沒有了，長此以往就很容易導致肥胖，更別說對于一些原本就有點胖的人來說，那么這種人人要怎么減肥才好呢?今天小編給大家分享幾種睡前運動，一起來看下吧。
 

　　1、高抬腿
 

　　睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后將身體緩緩的向后傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然后順時針方向轉動，在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸，然后重復5圈再換逆時針方向也是5圈。

　　這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉，對于有大肚腩和腿粗的人好用，減肥效果好，但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩(wěn)。
 

　　2、美人魚動作
 

　　取一個瑜伽墊，然后面部朝下俯臥在瑜伽墊上面，然后雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然后頭緩緩的向后仰，這個過程雙腳要繃直然后緩緩往上抬起，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅持2分鐘，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對于鎖骨不明顯的人可以試試看。

 

　　3、鍛煉腰部
 

　　雙腿跪坐在瑜伽墊上面，雙腳并攏斜放在旁邊人，讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌貼在地上，然后上半身緩緩的往側邊壓下，一邊各做5次。
 

　　4、貓式運動
 

　　這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊(床板的兩邊)然后開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后開始放松你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續(xù)深呼吸，然后回到最開始的狀態(tài)，這個動作，每次做3遍。