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　 每天堅持運動，但是體重機上的數(shù)字卻一直都下不去這是為什么?今天小編給大家總結(jié)了幾個原因，一起跟著小編來看下吧。

　　堅持運動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下幾種種原因：
 

　　原因1：跑得不夠快
 

　　跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步減肥，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單的辦法是選擇一款運動手環(huán)來監(jiān)測心率。
 

　　原因2：運動的時間過于久
 

　　在跑步進行的前20min~30min內(nèi)，身體內(nèi)消耗的多為糖，所以對于想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在于，過于長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質(zhì)就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。

 

　　原因3：跑步姿勢不正確
 

　　有氧跑步時，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。
 

　　原因4：只關(guān)心片面的體重值
 

　　堅持跑步一段時間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結(jié)構(gòu)更緊實，更健康。
 

　　原因5：運動方式過于單一
 

　　很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續(xù)一種運動很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調(diào)整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。