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　　合理的飲食可以幫助你控制食欲，也可以幫助你瘦身，可是如何才能做到合理的飲食呢，不妨跟著你身體的荷爾蒙節(jié)奏吃飯。

　　怎樣跟著荷爾蒙的節(jié)奏去減肥?

　　很簡(jiǎn)單，遵循荷爾蒙的節(jié)奏，在一天中正確的時(shí)間吃正確的食物，不僅有助于減肥，而且會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭澄锏臄z入時(shí)間和食物本身一樣重要。同樣一種食物，在某些時(shí)段吃，它就很快被吸收并且變?yōu)槟芰勘簧眢w消耗掉了。如果換一個(gè)時(shí)間吃，則被變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)了。

　　這3種荷爾蒙必須要重視!

　　皮質(zhì)醇、胰島素和生長(zhǎng)激素，它們的分泌節(jié)奏直接影響著食物的吸收和利用。

　　●皮質(zhì)醇：晚上濃度偏低，皮質(zhì)醇水平最高在早晨6～8點(diǎn)。能調(diào)動(dòng)身體中儲(chǔ)備的糖、脂肪為身體供能。一定不能打破皮質(zhì)醇分泌的節(jié)奏，如果讓皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高，則會(huì)讓你血糖升高、食欲增加、體重上升。

　　●胰島素：由胰腺所分泌，它幫助降低身體的血糖水平，并且促進(jìn)脂肪的合成。如果你總是進(jìn)食含糖量高的食物，那么你的胰島素水平就會(huì)居高不下，身體必然會(huì)儲(chǔ)備更多的脂肪。

　　●生長(zhǎng)激素：它的分泌在夜間達(dá)到頂峰，對(duì)于兒童，它能促進(jìn)生長(zhǎng);對(duì)于成年人，則有助于細(xì)胞修復(fù)和更新，而且能促進(jìn)脂肪的分解。如果不想過(guò)早地衰老，那么請(qǐng)不要影響它夜間的工作。

　　要牢記四大原則!

　　●早飯一定要吃!早飯是一天中最重要的一餐，因?yàn)槲覀兊纳眢w從沉睡中醒來(lái)，需要充足的能量，以最佳狀態(tài)投入新的一天。

　　●要養(yǎng)成定時(shí)午餐的習(xí)慣，最重要的是細(xì)嚼慢咽。身體更容易有飽腹感，而且消化起來(lái)也比較容易。研究證明，同樣卡路里的食物，花兩倍時(shí)間來(lái)咀嚼有助于減輕體重。

　　●下午五點(diǎn)后就不要吃水果了，如果晚飯后吃水果，就會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，同時(shí)阻礙生長(zhǎng)荷爾蒙分泌。如此一來(lái)，夜間的脂肪代謝就會(huì)受影響。

　　●睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)務(wù)必不要再進(jìn)食任何食物。

　　上面介紹的是三種必須重視的荷爾蒙，以及正確飲食的原則，可以幫助你快速的科學(xué)瘦身，想要減肥的親們不妨試試吧。