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上班坐太久感覺(jué)屁股很酸痛？老板坐鎮(zhèn)辦公室想起來(lái)走走也沒(méi)辦法？小心屁股變大喔，或許底下這些小體操可以幫助你釋放壓力讓你坐得更久更輕松，也順便鍛鍊一下身體不常用的核心肌群！  

 

伸展鼠蹊部  

 

這個(gè)動(dòng)作主要伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝區(qū)來(lái)釋放下半身的壓力，并且增進(jìn)這區(qū)塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉（透過(guò)伸展可以間接按摩到這區(qū)塊所匯經(jīng)的深、淺淋巴結(jié)群），這是簡(jiǎn)單坐在辦公室椅子上就可以做到簡(jiǎn)單的方法！ 

 

坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開，腳趾也跟著指向兩側(cè)，縮上小腹并把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來(lái)推動(dòng)你的大腿分更開直到極限，維持這姿勢(shì)一段時(shí)間后放松，然后重復(fù)做這動(dòng)作！  

 

伸展雙腿  

  

坐在椅子邊緣并把腳打直，接著用右手去抓你的右腳背，過(guò)程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會(huì)剛好對(duì)著你的大腿，這動(dòng)作正確的話應(yīng)該會(huì)讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動(dòng)作十秒鐘接著換另外一只腿，然后重復(fù)做！  

 

鍛鍊腹肌與大腿  

 

抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，并且腹肌在同時(shí)間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的范圍內(nèi)讓腳懸得更高，然后休息接著重復(fù)做。 

 

這動(dòng)作的好處是只要能夠坐下來(lái)的地方都能做，一開始你可能會(huì)覺(jué)得很容易，但一段時(shí)間后你會(huì)了解到這會(huì)是非常有效地鍛鍊，關(guān)鍵是，過(guò)程中別忘了讓腹肌持續(xù)出力！  

 

鍛鍊上臂  

  

利用有滾輪的辦公椅（一般的椅子也行，只是這樣鍛鍊不到你的上臂），雙手抓住椅子邊緣，并且讓椅子往后滑使得你的上半身往下降，直到你的上臂與地板呈現(xiàn)平行狀態(tài)停止，再把椅子拉回來(lái)整個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作！ 

 

這是個(gè)對(duì)鍛鍊上臂非常好的辦公室小運(yùn)動(dòng)，它可以同時(shí)訓(xùn)練到你的前上臂還有你的背部肌肉，算是強(qiáng)度相對(duì)比較高的鍛鍊！  

 

鍛鍊腹肌  

 

這個(gè)動(dòng)作可以做成靜態(tài)或動(dòng)態(tài)的鍛鍊，當(dāng)然動(dòng)態(tài)來(lái)說(shuō)相對(duì)難度比較高，也比較能夠訓(xùn)練到腹肌的力量與整個(gè)上肢的協(xié)調(diào)性！  

 

手臂靠在椅墊上并且雙手抓住椅子后方，雙腳固定，接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現(xiàn)懸空打直的狀態(tài)，接著用腹部的力量將椅子拉回來(lái)，來(lái)回重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作?。ㄅc做滾輪的方式相同）