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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
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規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
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強(qiáng)迫運動反成傷
來源：本站     發(fā)布日期：2018-09-09 15:26預(yù)覽量：0次
減肥達(dá)人
 倍賽銳俱樂部的許多會員在談到減吧失敗的原因時，其中很重要的一條就是運動過量。運動量并非越多減肥效果越明顯。很多會員強(qiáng)迫自己每天在健身房鍛煉3個小時。這樣雖然可以迅速減輕體重，但是從長遠(yuǎn)的角度來說會造成很大的問題。每天2小時以上的運動會造成骨骼的損傷，加速氧化以及免疫力的下降。另外長此以往會形成精神上的強(qiáng)迫癥，甚至放棄運動。許多瘦身專家建議每周健身5次，每天30分鐘到l小時。強(qiáng)度最好把握在身體微微疲憊的程度。一周3次到5次的健身才能有效地燃燒脂肪。
快速有力的勁走讓苗條身材成為可能
    速走最重要的是速度。東張西望，一步三搖不是速走。約會陜遲到時走路的速度，步幅至少要達(dá)到肩寬左右，時速大約5km。速走時要小腹用力，小腿內(nèi)側(cè)肌肉也要緊張起來。用攝像機(jī)錄下自己的走路形態(tài)是最好的訓(xùn)練方法。確認(rèn)自己有沒有收臀，有沒有后跟先著地等問題，也可以根據(jù)周圍走的快的人來找到自己的問題。
    高跟鞋是否可以用來訓(xùn)練速走呢?高跟鞋的后跟很高，這種結(jié)構(gòu)是很難訓(xùn)練速走的。李京哄的2周瘦身計劃中建議大家穿專用的速走鞋，或者鞋底結(jié)實的鞋子。如果您穿著正裝，那么運動鞋的效果要比皮鞋好很多。速走中很重要的一點是走路的速度和姿勢：雖然會很疲憊，但是經(jīng)過2周的力量訓(xùn)練之后相信您一定會得到滿意的結(jié)果。獲得健康苗條的身體。 減肥達(dá)人
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常見問題
住宿是怎么樣的？？
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費用可以優(yōu)惠嗎？？
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