1 2點前睡覺保證8小時睡眠
來源：本站 發(fā)布日期：2018-09-27 17:22預(yù)覽量：0次
減肥達(dá)人
隨著世界上下班時間的多樣化，人們的夜生活也更加豐富。筆者住的地方有一個大的打折店，現(xiàn)在營業(yè)時間也改為了從上午10點到晚上12點。深夜電影票一售而空，學(xué)生們在網(wǎng)吧玩耍一直到深夜。據(jù)我的朋友，一名中學(xué)體育教師說，往常孩子們放假回來都會覺得他們的身高增長了，現(xiàn)在的孩子放假回學(xué)校之后，很大部分也都帶來了體重的增長。
夜間活動的增加不僅導(dǎo)致生活環(huán)境的變化，還導(dǎo)致人體中“褪黑激素”(譯者注：褪黑激素是人腦深處松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素，所以有人叫它“松果體素”。褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統(tǒng)，防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷。它的主要作用為：(1)防止細(xì)胞病變：(2)調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律；(3)推遲老化。)分泌的減少，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙質(zhì)量低下，并最終發(fā)生睡眠障礙。清晨2點分泌最多的成長荷爾蒙也會減少。成長荷爾蒙是幫助孩子長身體的激素，對于成年人有燃燒脂肪的效果。
睡眠的質(zhì)很重要，睡眠的量更重要。如果您每天能睡6小時以上，那么對瘦身很有幫助。英國某研究中提到，實驗者在睡眠時間下降到5小時以下后，負(fù)責(zé)刺激食欲的荷爾蒙(胃促生長素)會增加釋放，最后導(dǎo)致體重的增長。最好的睡眠時間是晚ll點到早晨7點～8點。如果在晚上12點到2點之間睡覺，那么最好在上午11點醒來。
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