減肥達人瘦身食譜三——羅勒烤魚
來源：本站 發布日期：2018-10-12 11:52預覽量：0次
減肥訓練營
2杯（16盎司裝的l罐）黑甜豆
1個中等大小的番茄，切成塊
1個切成丁的小洋蔥
適量的鹽和胡椒粉（依據個人口味）
1個鱷梨
1／3杯低脂肪含量原味酸奶酪
4個低脂肪含量的全麥面包卷
2大湯匙切碎的芫荽葉
少量塔巴斯哥辣醬油
在一個中等尺寸的煎鍋里，把黑甜豆和番茄以及洋蔥一起炒，直到蔬菜變軟，豆子變熱。加入鹽和胡椒粉后繼續炒。將鱷梨去支后用馬鈴薯搗碎器搗碎，然后與酸奶酪充分混合。將炒好的黑甜豆和其他物品從煎鍋里倒出來，控干水分。然后用馬鈴薯搗碎器把它們搗碎，再用調羹均勻地抹在面包的中心位置，面包應放在盤子或大淺盤里。最后把面包卷起來，頂部澆上鱷梨和酸奶酪的混合物（依據個人口味還可以加少許塔巴斯哥辣醬油）。這樣就大功告成了。
食量：4人份。
營養成分
每份黑甜豆面包卷中含有：340卡路里的熱量——來自脂肪的熱量90卡路里——脂肪總量9克
飽和脂肪1克——膽固醇0毫克——鈉1 90毫克——碳水化合物總量51克
食用纖維11克——糖4克——蛋白質，4克——鈣6%DV
減肥訓練營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結營后服從安排體重絕不反彈！
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