拒絕盲目減脂，3個高效減脂運動，讓你減肥事半
來源：本站 發(fā)布日期：2018-11-21 11:19預(yù)覽量：0次
減肥訓(xùn)練營
秋冬減脂3技巧,讓你輕松減肥不疲累!
減肥是女人一生的事業(yè),不管什么年齡段,不管什么時間,每一個女人常掛嘴邊最多的一個詞就是"又胖了"和"我要減肥".
但是說得多并不代表作的多,很多妹子也就是嘴上說說而已,真正付諸行動的少之又少.不僅因為妹子們懶,還是因為減肥真的是一個非常辛苦非常難的事情,沒有非人的自律和意志力,是做不到每天堅持,是減不掉的.
所以今天結(jié)束一組秋冬減脂的體式,只要你每天堅持按照要求做完一套,堅持一個月,就可以看到明顯的效果.秋冬減肥又不是那么累,只要你跟著我一起做~~
1.手杖式變體
手杖式鍛煉的是手臂和腿部的肌肉線條,能夠改善蝴蝶臂,拜拜肉,讓手臂纖纖迷人,堅持一個秋冬,來年夏天,秀一波纖纖細化手吧~
a. 準(zhǔn)備瑜伽墊,兩腿前伸坐直,兩手放在身體兩側(cè)的墊面上,挺直腰背緩和呼吸;
b. 啟動兩腿往兩邊張開,兩手放在腿部中間支撐身體.
c. 啟動身體上抬,讓臀部離開墊面,同時腿部上抬,離開墊面;
d. 保持腿部伸直,內(nèi)收肩部,兩手支撐住身體,堅持30秒,慢慢放下身體,回到坐姿休息.
2.四柱支撐式變體
四柱支撐是平板支撐的變體.而四柱支撐的變體又是在基礎(chǔ)上增加難度, 也增加體式鍛煉效果.
A. 身體前屈,兩手支撐身體,做平板支撐式,手掌和腳尖著地;
B. 屈肘,下壓手臂,讓手臂90度角,身體挺直,身體由手掌和腳尖四點支撐;
C. 慢慢抬起左腿,向上伸展,保持腿部挺直,微抬頭部,堅持體式15秒,放下左腿,換右腿上伸展.
D. 左右腿各15秒為完整的體式.
3.八體投地變體
這個八體投地式的變體,是在八體投地的基礎(chǔ)上往下犬式變體增加體式效果和難度的,是一個很好的秋冬減肥體式,練習(xí)方法:
a. 瑜伽跪姿開始,身體前屈,兩手前伸展,手臂貼近店面,做基礎(chǔ)八體投地式.
b. 啟動臀部上抬,膝蓋離開地面,腳尖踮起,做上抬式的變體.
c. 腿部不需要伸直,手臂還是貼緊墊面,肩部下壓,挺直腰背,保持體式15個呼吸,慢慢起身或者回到山式休息.
d. 進階學(xué)者可以從八體投地式進階到下犬式.
減肥訓(xùn)練營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！
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