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你要去健身房鍛煉，保持活力，但臀部或腹部有一些頑固的身體脂肪。你只需要稍微改變你的運動習慣就可以消除掉這些麻煩部位的問題。

 

1. 每天鍛煉30分鐘

 

如果你的鍛煉方式包括大量舉重，但出汗不多，那么你就錯過了有氧運動減肥的好處。跑步，快步，游泳，騎自行車，以及其他快速運動的活動都會提高你的心率，導致你燃燒的卡路里比力量訓練的穩(wěn)定運動更多。試著改變速度和增加脂肪燃燒的方向。

 

2. 俯臥撐交替弓步

 

這些動作似乎并不復雜，甚至沒有那么令人印象深刻，弓步結合俯臥撐是擺脫不想要的體重最有效的方法之一。建議每隔一天交替進行12次弓步和12次俯臥撐。這兩個簡單的鍛煉將有助于塑造肌肉，給你一個更柔和更瘦的身材。你可以用這種方法來開始你的日常鍛煉，或在鍛煉結束時多加一點力氣，讓你完成最棒的鍛煉。

 

3. 嘗試HIIT訓練

 

個人健身教練說，＂高強度間歇訓練是減肥的有效方法。”這種有氧運動方式可以讓你在短時間內(nèi)使勁地推自己，比如20秒，然后休息來喘口氣，最多是你剛開始運動時的兩倍。你重復這個模式20到30分鐘。如果你是一個步行者，那么你可以快速步行或慢跑20到30秒，然后減慢30到60秒，然后重復。持續(xù)升高的心率保證身體處于脂肪燃燒狀態(tài)。它們有助于促進你的新陳代謝，甚至在鍛煉之后你也會繼續(xù)燃燒卡路里。 如果你無法達到五卡路里，沒什么大不了的。只需三組，你就能激活面部、核心和大腿。

 

4. 每天步行45分鐘

 

你不需要數(shù)你的腳步，只是看著時鐘，除了你的其他活動外，這樣做有助于你的身體學會如何減肥。如果你可以在工作日前和吃早餐前擠出散步的時間，那就更有效了。這種散步會在早晨喚醒你的新陳代謝，使你整天處于脂肪燃燒狀態(tài)。

 

5. 關注全身運動

 

可以把體力訓練分成"腿日"、"手臂日"和"腹肌日"，全身運動一次包括多組肌肉的運動。不僅讓你在更少的時間里得到更好的鍛煉，而且你也訓練你的肌肉組一起工作。"你正在建立力量，不僅僅是通過一個肌肉群，而是通過你的核心，"體力訓練專家泰勒·斯普勞爾說。和私人教練一起工作，他可以設計一個程序，通過有效的運動擊中你所有的區(qū)域，并幫助你集中精力燃燒脂肪。

 

6. 尋找你喜歡的活動

 

這好像是白說一樣，但是你越喜歡運動，你就越有可能堅持下去。如果你不喜歡跑步，強迫自己每天慢跑，那會感覺很煩瑣，最終你會找到理由停下來。戶外活動，比如騎自行車、游泳和劃獨木舟，通常感覺不像鍛煉，更像你期待的東西。當談到如何減肥時，燃燒脂肪的關鍵就在于即使是簡單的鍛煉，養(yǎng)成你可以堅持的健康習慣就可以了。

 

7. 走樓梯

 

你的辦公室在第八層嗎？購物中心在自動扶梯旁邊有樓梯嗎？個人教練說，在移動的樓梯上按下按鈕或踩下腳步很容易，并且毫無挑戰(zhàn)地到達，但是你錯過了一個減肥的好機會。你可以通過一些簡單的樓梯程序更進一步。你可以試著跳上樓梯，一次跳兩英尺，側著爬，或者一次跳兩步。每次移動45到60秒。休息一會兒，再跑過去。這是一個難以置信的脂肪燃燒鍛煉，因為它會讓你的心率像你所不相信的那樣。 當你開始感到疲倦，發(fā)現(xiàn)上樓更困難時，集中精力向前和向后推動雙臂。

 

8. 每天深蹲

 

用這種經(jīng)過實踐驗證的舉措來塑造你的后背。如果你能做到的話，試試下蹲跳。下沉后，注意保持脊柱挺直，眼睛前方，不要讓膝蓋伸過腳趾，向上跳，然后重復。跳下蹲只是從膝蓋彎曲的深蹲姿勢中增加了一點爆發(fā)力，讓你的心率真的提高了。這些運動有助于燃燒脂肪有幾個原因：它們把你推出舒適區(qū)，提高你的心率，給你留下一個"后燃"，你的新陳代謝保持高漲，在鍛煉之后，找出需要多少蹲下來才能看到結果。

 

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