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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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很多人之所以說體重一直在處于一個直線上升的狀態就是在飲食的方面沒有一個度，所以造成這樣的情況發生的。在飲食中一般熱量很大的食物都是特別的引誘人的，一聞到就會讓人流口水的哪一種，所以很多人對于這樣的情況是沒有節制。越吃越想吃到最后就體重一直在狂飆，昔日的身材已經消失不見，為此走上了減肥之路。
1.攝取身體所需要的元素
因為我們的肥胖的主要造成的元素就是我們的脂肪，脂肪是我們身體中主要提供能量的元素的，只有這樣才可以保證我們身體一切機能的運動情況。但是我們是可以運用其他的元素來小部分的代替它的。在我們的飲食中一定要有蛋白質的食材，因為蛋白質是可以讓我們感到有一種飽的感覺，但是我們不能吃的太多也要一個量，如果吃的太多的話也不好消化，這樣的話就可以減少我們身體中的所謂的卡路里，這樣就能達到我們減肥的效果還保證了我們身體的健康。
2.對于一些肉類要Say no
如果在減肥的時候特別特別的想吃肉這也不是不可以的，但是在食用的時候我們盡量的去吃一些脂肪比較少或者沒有脂肪的地方，這樣就可以減少我們的攝取的脂肪量了，但是我們一般都不能吃五花肉因為那部分的脂肪是最多的，所以少吃肉才可以有更好的效果哦。
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