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　　在健身過程中，假如想要健美肌肉，那么在必要的情況下，可以適當?shù)倪x擇一些舉重，或者是體操等動作，來對其肌肉進行重復性拉伸，讓其肌肉在伸與屈之間可以得以全面運動。據悉，此種方法可以快速的燃燒其肌肉的熱量，從而增強其骨骼之間的密度性，在減少受傷的同時，有效的防止其身體關節(jié)部分的受傷幾率和預防其出現(xiàn)骨質疏松等狀況，那么，我們在鍛煉中應當如何運動呢?
 

　　首先，我們在舉重之前，則可以先對自身的能力和現(xiàn)有狀態(tài)進行一個測試，比如連續(xù)性的舉8次，看其在這8次之間可以舉重大約多重的東西，測試之后，就可以根據那個至重的重量來開始舉重練習。在此期間，假如發(fā)現(xiàn)自己可以連續(xù)性舉重大約12次左右，并且保持在至重的重量時，則可以試想以增加5%左右的重量，來進行后期訓練。而在此期間，我們則需要注意的是，每次在練習舉重的過程中，必須堅持舉重大約8-12次之多，而這樣的鍛煉方法，則會有效的增強其肌肉的耐力性。
 

　　除此之外，我們還需要注意的是，要想讓自己的肌肉在鍛煉之后，變得更加柔韌，或者是肌肉的恢復期更快，就必須保持一周鍛煉舉重大約2-3次左右之多，必須避免連續(xù)性的在兩天的時間里選擇同一組舉重，來進行肌肉鍛煉，這樣不但不會加快其肌肉鍛煉，還會影響其肌肉在伸屈之后的整個恢復。