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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長(zhǎng)時(shí)間減肥
1-3個(gè)月
4-6個(gè)月
7-12個(gè)月
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一：部位，當(dāng)健身教練跟我們提到部位這個(gè)詞時(shí)，我們就應(yīng)該知道其屬于在練習(xí)過程中所需要訓(xùn)練的肢體性肌肉部位。該詞語(yǔ)對(duì)于初學(xué)者來說，其相對(duì)性的概念則會(huì)比較模糊，比如說該部位則指胸肌和背肌，以及二頭肌等肢體部分;相反，對(duì)于對(duì)于專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)人員來說，其部位在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的概念則會(huì)更為精細(xì)，比如說胸大肌上所標(biāo)注的上緣和下緣，以及其中束等方位等，這些則屬于概念性的模糊性術(shù)語(yǔ)。
二：動(dòng)作，其動(dòng)作在很多時(shí)候則是指在訓(xùn)練其身體某部分的肌群，并且使其在相應(yīng)的動(dòng)作之下，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的性。而對(duì)于此種動(dòng)作中每個(gè)部位所需的數(shù)字性標(biāo)準(zhǔn)來說，一般一次1-2次即可;在此我們需要申明的是，其專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，其在健身過程中，每個(gè)動(dòng)作則會(huì)保持在6-8個(gè)動(dòng)作之多。
三：組數(shù)，對(duì)于專業(yè)的健身人員來說，其對(duì)于動(dòng)作則以組來相稱，比如說1組或者是2組，以及7組等。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者來說，則需要根據(jù)其日常的鍛煉水平，以及所需的鍛煉目的，來選擇真正適合其身體的組數(shù);而對(duì)于專業(yè)的健身人員來說，其對(duì)于組數(shù)動(dòng)作的需求，則以每個(gè)動(dòng)作4-6組的形式來詮釋。
四：速度，對(duì)于練習(xí)中的整個(gè)動(dòng)作快慢來說，專業(yè)的健身人員其對(duì)于每次動(dòng)作的時(shí)間，則要求控制在1秒鐘左右，而對(duì)于1-2秒鐘的時(shí)速來說，則屬于中等性速度，與此同時(shí)，我們還需要根據(jù)其在練習(xí)中，所習(xí)慣性的慣性動(dòng)作，來對(duì)其進(jìn)行速度中的悠擺性控制。
