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積極主動活動可以協(xié)助你減肥并維持重量。掌握您必須是多少。

積極主動活動針對一切減肥或減肥方案都很重要。當你活躍性時，你的身體會消耗大量的動能（卡路里）。當你消耗的卡路里超出你消耗的卡路里時，你能減肥。

依據(jù)2015-2020膳食指南，減肥期內(nèi)，大部分人必須降低她們消耗的卡路里總數(shù)并提升她們的身體活動。一般來說，這代表著每星期減去0.7kg，你需要將每日卡路里降低500至750卡路里。

也有別的原因會危害這一式子。因為身體隨時間產(chǎn)生的轉變，您很有可能必須進一步減少卡路里以再次減肥或保持重量。

飲食搭配或健身運動：還有一個問題嗎？

兩者都很重要。飲食搭配對減肥的危害比精力活動更強; 包含活動以內(nèi)的身體活動對減少重量后的體重修復有更強的功效。

根據(jù)沒有精力活動的飲食搭配減肥，特別是在老人中，因為年紀有關的超聲骨密度和全身肌肉品質的損害，很有可能會提升體弱多病。在減肥方案中添加有氧運動和壓力練習有利于抵抗人體骨骼和全身肌肉的損害。

針對大部分身心健康成年人，環(huán)境衛(wèi)生和公共性服務中心提議這種鍛練指引：

? 有氧運動減肥。每星期最少開展150分鐘的輕中度有氧運動減肥或每星期開展75分鐘的強烈有氧運動減肥。殊不知，為了更好地合理地緩解或維持重量，一些人很有可能要每周長達300分鐘的適當精力活動。您可以融合適當和有魅力的活動。指引建議在一周內(nèi)分散化此項訓練，活動時間應最少為10分鐘。

? 肌肉訓練。每星期最少2次開展肌肉訓練。規(guī)則不包括對每一次大會資金投入的時間的提議。

適當?shù)挠醒醣热缈觳阶?，游水和交誼舞等活動。強有力的有氧包含慢跑和有氧舞蹈等活動。肌肉訓練可以包含應用凈重設備，或例如帶上產(chǎn)品或超重型園藝種植的活動。

做為目標，每日最少開展30分鐘的鍛煉身體。

我會點燃是多少卡路里

此目錄表明在開展一小時的各種各樣鍛練時可能點燃的卡路里數(shù)。這也是為了更好地讓您掌握凈重為73kg的人的各種各樣活動的相對性卡路里點燃。

實際的卡路里開支依據(jù)健身運動，抗壓強度水準和本人特點（如重量）而有非常大差別。

活動（不斷1鐘頭）	73kg
有氧運動減肥，低撞擊力	365
有氧運動減肥，水	402
騎單車，<10公里/鐘頭，休閑娛樂	292
舞蹈，歌廳	219
橢圓形訓練師，適當勤奮	365
打高爾夫，帶上俱樂部隊	314
徒步旅游	438
慢跑，每個小時5公里	606
滑冰，下坡路	314
泳圈，輕微或輕中度	423
徒步，3.5公里/鐘頭	314

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