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手臂肉松怎么辦？幾組運動迅速減肥，雙臂緊繃

【頸部活動】

第一，拿把椅子，只坐在前半部分，腳和臀部一樣寬，腳著地，膝蓋彎曲90度左右。上身挺直，雙手放在身體兩側，低頭準備。

二、吸氣，頭從下向右旋轉(伸展左頸部肌肉));吸氣，頭從下到左(伸展右頸部肌肉);呼氣，從右側彎腰。

三、以上是連續動作。右邊換成左邊，練習10組。

放松動作

雙手左右伸直，雙手折疊在頭上。彎曲肘部，雙手向下折疊到胸部，練習兩次。

【繞肩轉頭】

上身挺直，肘部彎曲，指尖放在左右肩膀上。

第二，吸氣，肘部輕輕觸摸身體前部，向上抬起分開。呼氣，左右下降，同時將頭轉向右側(指尖途中的左右肩膀上)。

吸氣，肘部再次觸摸身體前部，抬起分開；呼氣，向左右兩側下降，將頭轉向左側（指尖仍在左右肩膀上）。

以上是連續動作。將右側改為左側，練習10組。

放松動作

雙手左右伸直，雙手折疊在頭上。彎曲肘部，雙手向下折疊到胸部，練習兩次。

【按贊繞臂】

一、上身挺直，雙手向左右張開，握緊拳頭，豎起大拇指(贊美手勢)。吸氣，稍微抬起胸部。

2、呼氣，胸部內收，肘部彎曲，雙手交叉到身體前部（大姆指向，右手向上，左手向下）。吸氣，向上推胸部，張開雙手，伸直左右兩側（大姆指向）。呼氣，胸部內收，肘部彎曲，雙手向前交叉（大姆指向，下方，左手向上，右手向下）。吸氣，回到準備姿勢的第一步。

以上是連續動作。吸吐一次，練習10次。

放松動作

雙手左右伸直，雙手折疊在頭上。彎曲肘部，雙手向下折疊到胸部，練習兩次。

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