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馬沒有夜草不胖，我相信你周圍有很多朋友喜歡吃零食，他們的身材和身體狀況不是很好，但這并不意味著跑步和健身愛好者必須告別零食。關鍵是你是否會吃東西，知道你吃了什么，吃了多少。研究表明，科學的零食有助于增加肌肉，幫助身體塑形和恢復。

睡覺前吃一些富含蛋白質的食物，或者喝一杯乳制品，可以保證24小時有效刺激肌肉的恢復和生長，不易引起肥胖。當然，食物的選擇和總熱量攝入的計算在這個時候尤為重要。希望朋友們明白，這里的宵夜不是啤酒炸雞吃火鍋吃海塞的意思。

睡前覺得餓，想吃嗎？

在回答這個問題之前，我們先問問自己：胖嗎？你在成長嗎？平時運動量夠嗎？

如果你很瘦，通常有鍛煉習慣，或在生長發(fā)育期，建議在睡覺前補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質食物，如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、煮雞蛋白、煮雞胸肉或吃一些水果。但注意不要吃得太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，最好睡一會兒。

如果平時運動量少，體重超標(包括肥胖兒童)，建議閉嘴，因為睡著后身體代謝低，真的會變半個月！不用擔心會對胃不好，偶爾餓也不會對身體造成嚴重的傷害。

當然，總是餓著肚子睡覺肯定不好，不僅容易引起胃病，還會影響睡眠。因此，更可行的方法是根據(jù)你的饑餓點調整晚餐的時間和數(shù)量。例如，把晚餐分成兩頓飯，每次少一點，第二頓飯可以在睡覺前吃2~3小時左右吃。

睡前吃什么有助于睡眠

1、溫牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，會給你帶來回到童年的溫暖感，輕輕告訴你放松一下，一切都好。

2、亞麻籽

亞麻籽可以稱之為興奮的天然食物Omega-3還有脂肪酸。當你的生活受到阻礙，情緒低落時，試著在你眠燕麥片上撒兩勺亞麻籽，這可能會產生意想不到的效果。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲料的首選，主要是因為它柔軟的舒眠作用，是最好的天然處方。

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