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吃喝，多做運動，減肥效果肯定會大大降低，那么如何控制食欲，分享幾種控制食欲的方法，希望對大家有所幫助。

喝咖啡或茶

咖啡因可以增加體內的血糖含量，使大腦不會感到饑餓，然后抑制食欲，綠原酸也可以減少糖的吸收。

值得注意的是，咖啡本身的熱量很低。雖然你不怕發胖，但不要添加高熱量的奶油或糖，以免產生負面影響。

運動是抑制食欲的好方法

你有沒有注意到，在健身后一小時內，你的食欲似乎被抑制了，但你不想馬上吃飯。順便說一句，中等強度和持續時間超過30分鐘的健身運動是幫助我們抑制食欲的好方法。研究表明，中等強度以上運動后1-2小時內，身體的消化吸收能力受到抑制，比安靜狀態下降低約2/3。因此，鍛煉可以幫助你遠離食物的誘惑，同時轉移注意力，抑制食欲！

調整用餐順序

讓我們來看看我們中國人常見的飲食順序：先吃肉和蔬菜，然后吃主食，然后喝湯，最后吃水果。這種飲食順序是我們食欲越來越大的原因。

正確的飲食順序應該是：

先吃大的，再吃小的；先吃液體，再吃固體；先吃低熱量，再吃高熱量。

蔬菜和水果屬于體積大、熱量低的食物，應放在前面。湯屬于液體食物，容易產生飽腹感，應放在飯前飲用。肉的熱量太高了，應該放在后面吃。調整一下，當你接近吃飽時，你至少會減少一半的卡路里攝入量。

充足睡眠

事實上，睡眠與人們的食欲密切相關。睡眠質量差或時間不足會增加體內的食欲「肽」激素升高，抑制食欲「瘦蛋白」因此，睡眠不好會使身體渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8這將有助于減少食物攝入，避免饑餓。

減肥PS：健康減肥，通過有氧 無氧的方式相結合來徹底解決體重問題的，有氧的運動主要是幫助身體燃脂，減去多余的脂肪，無氧的運動幫助身體塑形提高基礎代謝預防后期反彈。當然要做到這樣些必須有專業知識，建議選擇一家專業的減肥訓練營，來幫你制定科學的減肥計劃。