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步行是一項(xiàng)適合所有年齡段的運(yùn)動(dòng)。每天花幾分鐘散步不僅有利于健康，還能消除緊張和抑郁，降低心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱和慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但你知道，掌握正確的步行方法也可以很容易地減肥。

怎樣走路才能減肥？

1、走路強(qiáng)度

步行是一種簡(jiǎn)單的健身方式，分為快速步行和步行，前者可以達(dá)到鍛煉和減肥的效果。快速步行可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)，對(duì)身體的損害較小，適合慢性病和老年人。但每次至少走得很快40~60保證每分鐘的心率120~140次數(shù)左右，身體稍微出汗為宜。

2、掌握正確的姿勢(shì)

走路時(shí)一定要抬頭挺胸收腹，這樣頸椎才能更好能更好地支撐頭部的重量，減輕頸部肌肉的壓力。走路時(shí)，從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部和膝蓋應(yīng)保持直線。行走時(shí)，頸部和身體自然移動(dòng)，不能隨意擺動(dòng)。

3、經(jīng)常改變行走速度

先做幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后換一個(gè)稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣可以給身體留出一定的恢復(fù)時(shí)間，叫做間隔訓(xùn)練。與連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)相比，這種訓(xùn)練方法具有更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞和疼痛，加速脂肪燃燒。跑15秒，走45秒，交替20分鐘左右。

4、搭配著走

倒著走可以鍛煉很少使用的背部和腰部肌肉；踮起腳尖走路可以鍛煉腿部肌肉，使小腿肌肉更加緊致。但不能持續(xù)太久，5~10分鐘左右，以免損傷髖關(guān)節(jié)和膝蓋。

5、安排走路時(shí)間

早晨是心腦血管疾病的高危期，早晨空氣濕度高，空氣中懸浮污染物過(guò)多。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在晚飯后半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)控制在睡前三小時(shí)，以免影響睡眠質(zhì)量。

6、走路地點(diǎn)

盡量在操場(chǎng)上行走，因?yàn)椴賵?chǎng)地面靈活，空氣質(zhì)量好。但不能安排在路邊，因?yàn)榻煌髁看螅諝赓|(zhì)量差，必然會(huì)損害呼吸系統(tǒng)。此外，瀝青路面太硬，會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝產(chǎn)生很大的影響。

只要你掌握了正確的步行方法，你也可以達(dá)到減肥的目的，你就必須掌握正確的步行姿勢(shì)。走路時(shí)，不要把手背在背后或胸前，讓手臂隨著身體自由擺動(dòng)。出去散步時(shí)，帶一瓶水，多次補(bǔ)充少量水，避免脫水。

減肥建議：不要相信網(wǎng)上講的躺著能瘦的說(shuō)法，那樣的情況只會(huì)在夢(mèng)里出現(xiàn)，就算相信并使用了偏方實(shí)現(xiàn)躺瘦了，很大程度上也會(huì)反彈，并且不確定會(huì)出現(xiàn)其他副作用。想要健康減肥，建議你去成都減肥訓(xùn)練營(yíng)好好做個(gè)體測(cè)，讓專業(yè)人士幫你制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。最后也是最重要的：管住嘴邁開腿才靠譜?。?/p>