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鍛煉是最綠色的減肥方法之一，每天超過30分鐘的鍛煉可以加速脂肪消耗，堅持下去可以成功減肥。然而，有些運動不適合肥胖的人，如果運動不當不僅不能減肥，而且會受傷。

哪些運動不適合肥胖的人？

1、仰臥起坐

仰臥起坐主要是為了減少腹部脂肪。然而，現代人長期使用手機和電腦，姿勢不好，仰臥起坐會影響脊柱彎曲，加強不良姿勢，增加背部壓力，甚至誘發腰椎間盤疾病。

2、跳繩

跳繩可以加速脂肪燃燒，提高心肺活力。但是太胖的人跳繩會對踝關節和膝關節產生很大的影響，可能會受傷。改為階梯運動不僅可以減少沖擊，還可以改善心肺功能。

3、卷腹運動

卷腹運動可以鍛煉腹肌，但不適合體重基數大、體脂率高的人。不妨先選擇全身運動，穩定核心肌群力量后再重點鍛煉腹肌。

4、平板支撐

太胖的人做平板支撐可以增加腰椎的壓力。做平板支撐時，盡量不要用腳趾支撐整個身體，改為膝蓋，可以減輕腰椎的負擔。

5、跑步

肥胖的人在跑步時會承受很大的膝關節壓力，長時間跑步會損壞半月板。你不妨選擇游泳、騎自行車或快，或者用橢圓機鍛煉，以減少對膝蓋的影響。

6、高強度間歇運動

高強度間歇運動是在短時間內進行全力、快速、爆發性的運動15~20分鐘相當于中低強度運動一小時的效果，對設備和場地沒有特殊要求。但這種方法適用于心肺功能強的人，要多注意休息，避免傷害身體。

7、鍛煉肱二頭肌

一些肥胖的人會舉起啞鈴鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，或者踮起腳尖鍛煉小腿肌肉。然而，這些都是小肌肉群的鍛煉，根本無法減輕全身體重。你不妨先做大肌肉群的訓練，比如俯臥撐或平板支撐。鍛煉大肌肉群時，一般會影響小肌肉群，減肥效果明顯。

8、弓箭步

弓箭步可以調動全身多個關節，但前提是要有良好的平衡感。肥胖者盡量不要先做弓箭步，否則會失去減肥的信心。

肥胖的人盡量不要做上述運動，不妨選擇游泳、騎自行車或快走，以減輕膝蓋的壓力。此外，運動減肥應采取循序漸進的原則，不能突然進行劇烈運動，以免引起橫紋肌溶解。

小編提醒：效果與努力是成正比的，你先得問問自己能堅持得下來嗎？否則的話，還是去長沙減肥訓練營比較好些，有專業人的指導你，比自己瞎練要好得多，而且不用擔心不科學的減肥給身體帶來損傷。