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由于新型冠狀病毒的影響，人們?cè)诩掖袅私鼉蓚€(gè)月。除了吃飯和睡覺，他們不可避免地會(huì)積累太多的脂肪。別擔(dān)心，只要你堅(jiān)持做以下動(dòng)作，你就可以改善你的姿勢(shì)，達(dá)到減肥和塑形的效果。

哪些小動(dòng)作可以減肥塑形？

1、雙手臂運(yùn)動(dòng)

首先，躺在床上，雙腳張開，像骨盆一樣寬，讓手臂向前伸展。雙手收回時(shí)，緊緊抓住兩個(gè)肩胛骨，推動(dòng)手臂彎曲w形狀，20個(gè)是一組，每天做2~3組。期間保證骨盆和腹部不能來回晃動(dòng)，手臂向前伸展時(shí)不能聳肩。長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓肩部肌群得到鍛煉，改善肩厚問題。

2、伸展墻上的手臂

首先，站在墻上，頭部、上背部和臀部靠近墻壁，抬起頭，挺直胸部和腹部。雙臂側(cè)平至90度，肘部彎曲90度。前臂和大臂貼在墻上，使手臂在墻上滑動(dòng)。這種動(dòng)作可以增強(qiáng)背部肌肉，緩解駝背問題。

3、下巴后縮

平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。平頭，縮回下巴，就像縮回脖子一樣，然后放松。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉頸部后側(cè)的肌肉，改善頭部向前傾斜的問題。

4、俯臥T字上舉

首先趴在床面上，上腿打開和骨盆一樣寬。雙手臂側(cè)平舉，和頭部呈現(xiàn)直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后縮，帶動(dòng)兩個(gè)手臂向上抬起呈現(xiàn)T形狀。在這個(gè)過程中，腹部和骨盆不能左右搖晃，抬起時(shí)也不能聳肩。這可以加強(qiáng)背部，糾正原肩駝背的問題。

5、座椅挺身

找一把堅(jiān)固的椅子，背靠在椅子上，坐在地上。雙臂彎曲，雙手支撐椅子座椅表面，雙腿張開，肩膀一樣寬，雙腳平放在地上保持穩(wěn)定。用手臂后部的肌肉，伸直彎曲的手臂，抬起身體，然后慢慢放下。骨盆和腹部不能左右搖晃，肘部也不能向外移動(dòng)。鍛煉手臂上的三頭肌，幫助收緊手臂。

6、仰臥起坐旋轉(zhuǎn)

平躺在床上，伸直雙腿，像骨盆一樣寬。雙手放在耳朵旁邊，卷起腹部，帶動(dòng)身體離開地面做仰臥起坐。然后左右旋轉(zhuǎn)60度角，最后慢慢回到最初的姿勢(shì)。不要用手握住頭部，否則會(huì)增加頸部壓力。這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腹直肌，刺激腹斜肌，輕松鍛煉背心線。

減肥期間的人不妨嘗試以上6個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持下去可以達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一次做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免肌肉拉傷。

減肥PS：控制體重不能簡(jiǎn)單地節(jié)食，這往往對(duì)健康有害。超重和肥胖不是由單一原因引起的。關(guān)鍵在于能量攝入和消耗的平衡。根據(jù)國(guó)家體育總局的最新調(diào)查，超過50%的人在過去一段時(shí)間內(nèi)沒有進(jìn)行任何體育鍛煉。對(duì)此，國(guó)家體育科學(xué)研究所研究的專家建議，最好為全家人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，并為不同人群提供“鍛煉處方”。因此通過營(yíng)養(yǎng)控食 有效鍛煉的封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)是減肥最佳方式，減肥還是交給專業(yè)人士來幫助你吧。