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“馬甲線”才是時尚的潮流、美和性感的標志，現在很多明星、達人已經不滿足于平坦的小腹和A4紙腰了，紛紛開始練就馬甲線。自從男生的人魚線火了之后，女生的馬甲線也逐漸成為大家關注的焦點，清晰有力的腹肌線條才是女生追捧的目標。光擁有小蠻腰怎么夠，現在已經不是以瘦為美的時代了，線條美才是王道！！！

性感的小蠻腰馬甲線大家都想擁有，尤其是在夏天，露肉的季節來了，姑娘們還不趕緊學起來,下面4個動作不分年齡，簡單易學，不需要器械，在家躺著就能做。

這組動作強度很大，剛開始很難堅持，但是一定不要偷懶，要嚴格按照標準動作來做，這樣才能達到效果。運動中要注意，動作不要太快，要充分去感受腹部肌群，當肌肉收縮到最大限度時要停留兩秒，能更好的刺激到我們的目標肌肉，整個運動過程中注意調整呼吸，發力時吐氣。

1、屈腿收腹

坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手臂彎曲，雙腳交叉并攏，屈膝往回收時，身體和腿同時往里夾，然后打開，雙腿盡量去貼緊胸部。注意打開的時候雙腿不要碰地，收緊下顎，腹部收緊。完成3組，每組15-20個，休息10秒，繼續下個動作。

2、仰臥兩頭起

平躺在瑜伽墊上，雙手雙腳伸直，同時往上，肩膀離開地面，下顎收緊。注意下落的時候手腳不要碰地，腹部始終保持收緊狀態。完成3組，每組15-20個，休息10秒，繼續下個動作。

3、反向卷腹抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，上半身微微抬起，臀部上抬，同時雙腿伸直往上，然后屈膝下落，此時雙腿與地面保持45度，依次循環。注意肩膀離開地面，收緊下顎。完成3組，每組15-20個，休息10秒，繼續下個動作。

4、單腿肘碰膝

平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵兩側，同時屈腿用另一側手肘去觸碰膝關節，兩側交替進行。注意肩膀始終離開地面，腿不要碰地，腹部持續緊張。完成3組，每組15-20個，休息10秒，繼續下個動作。

每天十分鐘，輕松練出馬甲線。愛美的妹子們想要有馬甲線，不能只靠練，還要嚴格控制自己的飲食哦。訓練完后記得要拉伸哦！