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小伙伴們是不是還藏在春天的困意里，懶洋洋的不想運(yùn)動(dòng)，白天工作上班上課，晚上還得追《太陽(yáng)的后裔》？在我們吃零食和飲料煲劇的時(shí)候有沒(méi)有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題？五月要來(lái)啦，夏天要來(lái)啦！看看自己的小肚腩，自己的小粗腿和自己的擺擺肉，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄開(kāi)始暴飲暴食，改變自己，什么時(shí)候都不晚！現(xiàn)在就放下手中的零食一起改變自己把！

為了能讓小伙伴的身材在夏天到來(lái)之前滿意，今天小編為大家設(shè)計(jì)了一組急速瘦身方法，也叫“最強(qiáng)減脂塑形方法”！話不多說(shuō)了！小編這就分享給大家！

這次小編為大家分享的訓(xùn)練方法是一組循環(huán)訓(xùn)練法，總共只有三個(gè)組合動(dòng)作，非常容易學(xué)習(xí)掌握。

1.寬距+窄距俯臥撐

采用雙手寬于肩+窄于肩變換雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停向上推起，不斷循環(huán)。

2.動(dòng)態(tài)平板支撐+半程鞍馬跳

雙肘撐地，輔助收緊，身體保持平板狀。雙肘依次離開(kāi)地面，手掌撐地，腹部發(fā)力，將雙腳收回到手掌兩側(cè)，依次還原。

3.深蹲＋箭步蹲

兩腳略寬于肩，雙手抱肩，做上下運(yùn)動(dòng)，大腿前側(cè)發(fā)力，臀部向后坐，重心在兩腿之間膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。還原后，一只腳向后撤，做上下運(yùn)動(dòng)，前腳不得超過(guò)腳尖，重心保持平穩(wěn)，起身還原。

組次講解：

1每個(gè)動(dòng)作按照自身運(yùn)動(dòng)能力依次做30-60秒，每個(gè)動(dòng)作銜接休息10秒，完成三個(gè)動(dòng)作為一組循環(huán)。

2每組循環(huán)結(jié)束休息40秒。

3共完成6次循環(huán)。

三個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單使用，鍛煉到我們的上肢，核心，和腿部。各個(gè)大肌肉群，大家好好加油，好好鍛煉，用最好的狀態(tài)去迎接即將到來(lái)的夏天吧！