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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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減肥!減肥!這個季節(jié)減肥成了很多MM掛在嘴邊的口頭禪，很多人都會首先運動減肥，但是很多時候，我們的效果卻很小，這是為什么呢?難道我要在這個露肉的季節(jié)頂著我的小肚腩過完整個夏天嗎?這應(yīng)該是很多MM的心聲。
很多時候我們忽略了，以為只要我有運動，有注意飲食就能瘦，但是小編想問問，運動你堅持幾天了呢?飲食你又每天吃多少呢?你每天的睡眠充足嗎??
下面小編給講講在減肥這條道路上，橫在我們中間的三道坎，跨過了，瘦下來是必然的
1、睡覺的坎
很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，
殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。
因為健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。
夜間，人的體溫下降容易引起睡意。
人只有進入熟睡狀態(tài)后，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續(xù)自我排毒，人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助恢復體力、養(yǎng)足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。
2、21天毅力坎
21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，但連續(xù)做同一件事情21天后，它就會成為你生活中的一部分。
減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰(zhàn)極限或者是“不可能完成的任務(wù)”的話，那不妨來點溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時烹飪時，不要使用太多的調(diào)味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果。
3、60天的減肥反彈坎
減肥不是一蹴而就的事，貴在堅持。
在你實施高強度減肥計劃的第一個月，發(fā)現(xiàn)自己體重輕了，這令你欣喜若狂。然而，兩個月后你只是在一次宴會上多吃了幾塊肉，就使你體重又長了一些。
奇怪嗎，不!
60天原本屬于減肥反彈期，你不能吃太油膩或營養(yǎng)過剩的食物，進行3個月節(jié)食訓練才能有希望保住玲瓏體型，畢竟脂肪有自己獨特的“記憶力”，它會記住自己的生長地點，抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。
有些人在減肥初期有點效果，就認為達到了目的而停止減肥，孰不知減肥需要“療程”，不達到規(guī)定的“療程”，脂肪就會趁機反彈，使你減肥的所有努力功虧一簣。
減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態(tài)平衡。
最后小編要說的是，跨過這三道坎，減肥的道路你就可以看見光明了，肥胖也會遠離你。
