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　許多人都喜歡騎自行車，不僅鍛煉身體，還能減肥塑形，但是有的人卻發(fā)現(xiàn)騎自行車腿會變粗，事實真的是這樣嗎?下面跟著小編一起來看下。

　　喜歡騎自行車減肥的菇?jīng)隹赡芙?jīng)常擔心這樣一個問題，騎自行車會不會讓腿變粗?今天就為大家揭開騎自行車和腿粗的關系。
 

　　騎自行車腿會變粗嗎
 

　　對于騎自行車腿會不會變粗這個問題，要分為兩種情況：
 

　　1、日常騎行或強度不大根本構不成腿粗威脅
 

　　平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。

　　總之，只要在騎行者能力范圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經(jīng)常激烈訓練的結果。

　　不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿，但這還是在運動后及時補充蛋白質的情況下才會發(fā)生。
 

　　2、騎行強度超過能力范圍的可能會粗腿
 

　　騎行強度超過能力范圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業(yè)級騎行運動員才會腿很粗壯。

　　因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程，也就出現(xiàn)所謂的腿部長肌肉的情況。
 

　　如何避免騎自行車腿粗的情況
 

　　1、控制好騎行的強度和速度
 

　　從上門的信息可以知道，騎行強度太大或速度過快，會導致腿變粗的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，騎行速度以15公里每小時為好。
 

　　2、騎行后學會腿部拉伸和按摩
 

　　騎自行車出現(xiàn)腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動后的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事后能夠做大拉伸和按摩是不會出現(xiàn)粗腿的情況的。