體適能健走 讓你享瘦
來源：本站 發(fā)布日期：2018-10-10 12:05預(yù)覽量：0次
減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營
許多民眾想靠運(yùn)動(dòng)瘦身，卻不知怎麼正確運(yùn)動(dòng)？健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)建議，采用「體適能健走」，讓全身達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還能減少肩部和背部肌肉的拉傷。
健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)表示，一般健走分為基礎(chǔ)健走法、體適能健走法、高級(jí)健走法。初學(xué)者、年長者、心肺功能較差者可采用基礎(chǔ)健走法，至於一般民眾可進(jìn)階為體適能健走法。
體適能健走法分「上半身」與「下半身」2個(gè)部分，各可以分解成3個(gè)動(dòng)作。
其中「上半身」分解成動(dòng)作為手肘彎曲約成90度。手臂向前擺動(dòng)時(shí)，手不得高過胸部；手臂往后擺時(shí)，拳頭位置到腰際。維持身體拉高的姿勢，不要因?yàn)樗俣燃涌於鴱难肯蚯皬潯?/div>
「下半身」分解成動(dòng)作為腳跟先著地。膝蓋保持微彎、輕松狀態(tài)，而非刻意彎曲。腳步必須放輕，避免沖擊對關(guān)節(jié)造成傷害。
此外，健走速度可設(shè)定在「快步走」與「全力走」的狀態(tài)。「快步走」即速度為每小時(shí)5.4公里，每分鐘約可消費(fèi)4.2大卡；「全力走」即速度為每小時(shí)7.2公里，每分鐘約可消費(fèi)7.2大卡。
若將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為1到10，1代表慢步，10代表100公尺沖刺，那麼「快步走」與「全力走」約介於5到7之間。
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