有效的兒童運動減肥方法

兒童肥胖癥是兒童時期常見的疾病，隨著近年來人們生活水平的提高，其發(fā)病率不斷升高。為了控制兒童體重的增長，不僅要做好飲食控制，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥。兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時，還必須保證兒童體格和智力的正常發(fā)育。專家建議，兒童減肥首選運動療法，節(jié)食減肥、藥物減肥或者使用減肥手術(shù)等都不適合肥胖兒童。

兒童進(jìn)行運動減肥應(yīng)當(dāng)注意原則，首先要采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則；其次，強調(diào)適合家庭特點，易于實行和堅持；兒童減肥運動時間應(yīng)相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應(yīng)安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

以下推薦兩種簡易而有效的運動減肥方法：

兒童運動減肥方法：健步運動

健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：

(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

(3)姿勢：在進(jìn)行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

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