為什么你拼命鍛煉減肥，體重卻在增加？
來源：本站 發(fā)布日期：2018-11-22 14:52預(yù)覽量：0次
減肥夏令營
為什么你拼命鍛煉減肥，體重卻在增加？我來告訴你原因！
眾所周知，運動是減肥最有效、最健康的方式之一，但事實并非總是如此。有時候，還有其他因素在起作用，甚至在你試圖運動減肥的時候，也會導(dǎo)致你的體重增加。這里有一些原因，即使你正在鍛煉并試圖減肥，你也可能會莫名其妙地增加體重。
邁開腿，但是管不住嘴。堅持營養(yǎng)飲食和鍛煉同樣重要。很簡單，如果你攝入的卡路里比你消耗的多，或者燃燒的卡路里比你吃得少，那么你的體重就會增加。雖然你不應(yīng)該消耗你所消耗的卡路里的確切數(shù)量，但是如果你消耗的卡路里遠遠超過你在鍛煉過程中消耗的卡路里，你毫無疑問會增加而不是減少體重。
也可能你吃得不夠。乍一看，這與上一條是矛盾的，但是你不知道的是，吃得太少也可能會導(dǎo)致體重增加。沒有攝入足夠的卡路里會導(dǎo)致身體開始分解肌肉和保持脂肪，因為身體因為能量不足進入饑餓時期。了解你每天的熱量需求，選擇營養(yǎng)豐富的食物，對于避免體重增加很有用。
你沒有改變你的鍛煉計劃。隨著時間的推移，身體會適應(yīng)鍛煉，變得更有效率。根據(jù)女性的健康狀況，對于那些有減肥目標的人來說，進步和變化是關(guān)鍵。如果你只是重復(fù)同樣的程序，你的身體就會適應(yīng)它，你可能不會像你認為的那樣有效地鍛煉肌肉和減肥。因此，在一段時間后，適當?shù)母淖兡愕倪\動強度、運動持續(xù)時間、休息時間等。
缺少力量練習。雖然有氧運動很有效，但力量練習等無氧運動比有氧運動更能燃燒卡路里。力量練習，比如舉重，可以幫助提高你的身體短期和長期的卡路里燃燒能力。它還可以增加你的肌肉質(zhì)量，這對減肥很有幫助。當然，還有其他不需要舉重就可以鍛煉肌肉的方法。
你在增加肌肉量。一磅肌肉和一磅脂肪重量相同，但肌肉比脂肪密度大。一磅脂肪所占的空間大約是一磅肌肉組織的四倍，這意味著盡管你可能正在減少體內(nèi)脂肪，但你的體重可能會保持不變，甚至會因為你的肌肉量增加而增加。不過，你的身材會越來越好！
你需要多休息。飲食、鍛煉和恢復(fù)，這三者在減肥中扮演著重要的角色。要知道不優(yōu)先考慮休息和恢復(fù)會為你的減肥之路造成阻力，甚至會導(dǎo)致體重增加。舉個例子，睡眠不足會使我們的饑餓調(diào)節(jié)激素分泌減少，從而增加食欲。睡眠不足還會增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放，皮質(zhì)醇既會增加食欲，也會導(dǎo)致消化燃料的細胞中的線粒體關(guān)閉。
減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！
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