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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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慢跑是人們最鐘愛的減肥運(yùn)動，它不見簡單而且減肥效果很好。慢跑有很多常識一定要注意，下面陽光興亞小編收集了相關(guān)資料，肥胖者慢跑訓(xùn)練一定要注意3點(diǎn)，一起看看吧。
第一點(diǎn)：跑前熱身
慢跑前一定要熱身，熱身可以燃燒更多的脂肪，避免身體受傷的情況發(fā)生。慢跑結(jié)束后要做拉伸運(yùn)動，拉伸會避免乳酸堆積，讓肌肉得到有效的舒緩。最重要的是慢跑避免了小腿變粗情況的出現(xiàn)。
第二點(diǎn)：增加時間
如果是新手跑步剛開始跑步的時間會很短就受不了，因此跑步一定要量力而行。建議肥胖者剛開始跑步可以根據(jù)自己的身體狀況堅持，等到身體適應(yīng)跑步的強(qiáng)度之后逐漸的增加跑步的時間，直到能輕松跑一個小時候可以嘗試增強(qiáng)跑步的強(qiáng)度，這樣做能讓身體更快的適應(yīng)跑步，減肥效果也會更好哦。
第三點(diǎn)：嚴(yán)禁進(jìn)食
很多人跑步失敗的原因在于飲食的控制，有些人跑步結(jié)束后因?yàn)闊崃肯乃源蟪源蠛龋@樣直接影響減肥效果。尤其有些人攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象。有些人跑步結(jié)束后不再吃任何食物，平時也嚴(yán)禁進(jìn)食，這種行為會影響身體代謝，對減肥也很不利哦。
