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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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第一，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在床上的內臟，幫助開始一整天的新陳代謝，補充身體能量！
把戲:記住這句話總熱量才是真相！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！即使你真的努力工作到下一餐，你也可能會因為饑餓而吃更多的食物！總之，不要以為少吃一頓飯就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
你知道嗎：減肥的捷徑不是饑餓，而是減肥，減少熱量！在數量相同的情況下，如果選擇低熱量食物，就不必緊張地減肥！
只用節食減肥，原來有些運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量攝入減少，但停止運動也減少熱量消耗，少吃少動，結果仍然不能減肥！
動作：正確的減肥概念應該是計劃飲食和定期鍛煉，兩者相互協調，以達到最好的減肥效果，沒有任何一方，即使暫時減肥，也很容易遇到脂肪惡魔糾纏你！
胖的原因：減少吃非晚餐的機會是最有效的方法。雖然少吃午餐，但多吃下午茶？少吃晚餐，但多吃零食？這當然是無效的！而且會讓你的身材更容易發胖！
訣竅：這很簡單，但很容易被我們忽視。你可能認為一個小蛋糕，一杯珍珠奶茶或一碗肉湯不應該是什么，但Body告訴你的事實是，這些食物的熱量真的很驚人！這就是為什么營養師總是告訴我們定期吃三餐的重要性！避免吃一些高熱量的食物。
二、檢查你的餐飲內容！你特別喜歡淀粉和碳水化合物，如米飯、面包、饅頭、蛋糕和關東烹飪...等。
胰島素在體內往往會急劇上升和下降。這些糖類食物除了容易產生饑餓感外，還會大量分泌體內的胰島素，幫助食物轉化為脂肪并儲存在體內。就是這樣，所以你的身體總是比別人胖！無論你是否少吃一頓飯，適量均衡的六種食物攝入都是保持苗條的關鍵！
動作：人體的熱量消耗主要有三種方式：是飲食，占10，2是活動，20，3是基礎代謝率，占60~70.因此，基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵！由此可見，提高基礎代謝率比努力節制飲食更實用！多運動，多喝水，經常洗澡，經常按摩...所有這些都是提高基本代謝率的有效方法！
隱藏在你體內的是肥胖的脂肪還是強壯的肌肉？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗大約100卡路里，而每天1公斤的脂肪只能消耗4卡路里~肌肉和脂肪的熱量消耗量相差10倍以上！
動作：體內肌肉比例越高，基礎代謝率越高，脂肪比例越高，基礎代謝率越低！因此，盡量增加身體的肌肉量，這樣少吃一頓飯就有意義了。這個問題需要考慮：減肥重要還是看起來更苗條？
想減肥，少吃，可以減少熱量攝入，吃正確的食物，讓身體獲得均衡的營養，可以健康減肥喲！尤其是整天在外面吃飯的上班族，需要特別注意。
肥胖原因：睡前3～4小時不要吃東西，以免食物堆積在體內變胖！
吃飯的時間也關系到身材的胖瘦！雖然你已經少吃了一頓飯，但你只是在睡覺前吃了最后一頓飯。當你吃飽了，你就跑去睡覺。體內儲存的能量根本沒有機會消耗，所以它變成了體內儲存的脂肪！
三、睡前3～養成4小時不吃東西的好習慣，避免食物在體內堆積成肥肉！
除了少吃一頓飯，還要聰明吃對時間，才能讓體重有效down下來！建議睡前做一些伸展運動，放松肌肉和骨骼，既能消耗熱量，又能更快地入睡！
動作：有一種不吃一頓飯的飲食方式，會使身體不知道正確的能量吸收時間，此時身體的自我保護機制將啟動，結果將有兩種情況：第一，一旦食物能量進入，身體將吸收大量的儲存和備用。第二，身體會自動儲存脂肪，但首先分解肌肉組織來提供能量。結果，肌肉越來越少，使脂肪比例越來越高，身體越來越瘦！
