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波士頓兒童醫(yī)院肥胖計劃負(fù)責(zé)人戴維·路德維希博士和他的同事分析了73名肥胖成年人的高胰島素和低胰島素分泌情況。結(jié)果表明，只吃一點(diǎn)糖大量胰島素的人更容易在腰部和腹部積累脂肪，形成所謂的蘋果形形狀，而胰島素分泌較少的人更容易在臀部積累脂肪，形成梨形形狀。

研究表明，分泌高胰島素的蘋果形人通過控制脂肪攝入來減肥，而不是通過控制低血糖負(fù)荷的食物來減肥，后者是從餅干、土豆和其他含糖或淀粉的食物中減少碳水化合物的攝入。

分泌胰島素較少的梨形身材無論采用哪種節(jié)食方法，效果都很好。

瘦，脂肪少，肌肉力量弱，體力差

內(nèi)臟往往不健康。運(yùn)動時，要慢慢鍛煉基本體力，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐久性和身體柔軟度，然后進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦人要特別注意飲食。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增強(qiáng)肌肉力量，多吃維生素。  

 

它看起來很瘦，但有很多脂肪型

肌肉力量和內(nèi)臟功能往往不強(qiáng)，體力差。適合這些人的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳和其他可以燃燒脂肪的運(yùn)動。飲食應(yīng)避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超標(biāo)

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，你就可以參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果你不經(jīng)常鍛煉，你就不能突然劇烈地鍛煉。在做每項(xiàng)運(yùn)動之前，你應(yīng)該做熱身運(yùn)動和體操，以加強(qiáng)肌肉力量。飲食只需要注意營養(yǎng)平衡，適度飲食，少吃零食，不要吃太多的脂肪食物。

身體各部位皮脂厚度過厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱

在日常生活中，爬幾層樓梯會像牛一樣喘氣。這些人應(yīng)該做更多的有氧運(yùn)動和游泳來消耗脂肪。經(jīng)常做靜態(tài)伸展運(yùn)動來加強(qiáng)肌肉和骨骼。還要提醒你，因?yàn)榉逝终哂懈哐獕旱膬A向，請在運(yùn)動前測量血壓，注意運(yùn)動的正確性，但不要做太劇烈的運(yùn)動，身體狀況不好停止運(yùn)動，不要太匆忙。永遠(yuǎn)不要節(jié)食太多。一天可以吃2000美元-熱量3000千卡的食物，保證營養(yǎng)均衡。糖分不能急劇減少，以免血糖下降，增加空腹感。

這項(xiàng)研究進(jìn)一步表明，蘋果可能不應(yīng)該通過少吃脂肪來節(jié)食，因?yàn)榇竺谆蚱渌妓衔飼顾麄兊难菨舛雀叩停瑥亩顾麄兏械礁斓酿囸I。確定你的胰島素水平可能會幫助他們確定哪種飲食更適合你。

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