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很多人會因為減肥效果不明顯而放棄減肥。如果努力后沒有回報，就會挫敗減肥的動力，導致減肥失敗。

一周內減肥的具體方法，

一、一天只吃三頓飯。除了三餐不吃任何食物，尤其是零食和飲料。

二、吃燕麥片牛奶(200勺燕麥片200 ml牛奶)煮西蘭花(或其他你喜歡的蔬菜)煮雞蛋(一個)

午餐吃五個煮蝦(或大掌雞胸肉)、煮白菜(或其他喜歡的蔬菜)、紅薯(一塊))

晚餐吃一碗由金針菇、西紅柿和豆腐制成的蔬菜湯（也可以添加其他蔬菜）。如果你不喜歡蔬菜湯，你可以用蔬菜沙拉代替，但你應該吃低熱量的調味料。

三、慢慢吃，每頓飯都吃飽了，晚宜吃得太晚，18點前吃完。

四、保證每天2升左右的飲用水。如果不喜歡白水，可以換成茶，但不能是任何飲料。

每天下午2點前喝一兩杯不含任何添加劑的黑咖啡。

六、你不能隔一段時間吃任何食物。如果你覺得胃空，建議喝水來充饑。晚飯后睡覺前不要吃任何食物，睡覺前一小時不要喝水。

養成早睡早起的好習慣。你必須每天從10點到11點睡覺。早睡早起可以有效緩解食欲，改善新陳代謝。

八、找平墻，每天靠墻站15分鐘左右。靠墻站立可以拉伸全身肌肉，有助于改善血液循環。

九、每天積累一萬到一萬五千步。每周至少鍛煉三天，每次超過40分鐘，你可以選擇任何你喜歡的鍛煉形式。

十、睡前用溫水泡腳15分鐘左右。水位比你腳踝高，水溫40度左右。