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一、手伸展運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

    這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

    Ａ：伏墻挺身
    1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；
    ２．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；
    ３．身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；
    ４．重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

    Ｂ：手臂轉(zhuǎn)圈
    1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；
    2．手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；
    3．手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。
    注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

    二、啞鈴運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

    這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

    Ａ：舉手運(yùn)動(dòng)
    １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

    ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
    ３． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；
    ４． 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

    Ｂ：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
    ２． 將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。
    注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

    三、入浴按摩

    做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。

    １． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；
    ２． 將浴鹽涂抹在手臂上；
    ３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
    4． 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。
    注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
一、手伸展運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

    這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

    Ａ：伏墻挺身
    1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；
    ２．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；
    ３．身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；
    ４．重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

    Ｂ：手臂轉(zhuǎn)圈
    1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；
    2．手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；
    3．手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。
    注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

    二、啞鈴運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

    這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

    Ａ：舉手運(yùn)動(dòng)
    １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

    ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
    ３． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；
    ４． 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

    Ｂ：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
    ２． 將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。
    注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

    三、入浴按摩

    做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。

    １． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；
    ２． 將浴鹽涂抹在手臂上；
    ３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
    4． 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。
    注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。