深圳暑假減肥訓練營運動處方的制訂

深圳暑假減肥訓練營運動處方的制訂
1.運動處方的概念
運動處方類似醫生給病人開的藥物處方，用于防治疾病。因此，要選擇適合的運動項目，按期對象的身體健康情況，暑假減肥訓練與便以處方的形式規定運動的內容、運動強度、每次持續時間和運動頻率以及鍛煉的注意事項。經過一定的鍛煉時間，達到防治疾病的目的。深圳暑假減肥訓練營對肥胖者開出的運動處方的目的在于減少體脂含量，提高身體素質。

    2.運動處方的內容
    深圳暑假減肥訓練營運動處方的內容包括鍛煉的項目、運動負荷、方法、時間、次數及注意事項等。
    (1)鍛煉項目
    鍛煉項目深圳暑假減肥訓練營要根據鍛煉的目的因人而異。肥胖者可安排長走、健身跑、球類、游戲、墊上運動、徒手操、健身操等場地運動，也可以參加爬山、游泳、騎自行車等戶外運動。
    (2)運動負荷
    深圳暑假減肥訓練營運動處方的制訂和執行，掌握運動負荷是關鍵，它對運動的效果和安全有著直接的影響。運動的強度和密度，要視其對象而定，千萬不能出現超負荷，要設法獲得最佳鍛煉效果。
    行為干預不僅為學員制訂運動處方，為學員提供自我鍛煉的方案，并在集中訓練中執行處方的方案。深圳暑假減肥訓練營在平時訓練和集中訓練的方案不同，平時訓練受時間、場地、體能的限制，可安排一些單一的、非系統性的練習，集中訓練可安排一些技術性較強、系統性較強的項目，使學員能感受到運動所帶來成功的快樂，激發其積極鍛煉的興趣，從而達到養成運動習慣的目的。
    (3)方法、時間和次數
    深圳暑假減肥訓練營會視其對象不同，方法也應有所不同，時間和次數也應有所區別。
    運動負荷（即強度次數）要有規律。每周的運動負荷一般3—5次，在時間允許的情況下，減肥者應為5次，參加減肥達人暑假減肥訓練營集中封閉式訓練時，暑假分為20天、30天、40天、50天的封閉式減肥夏令營。寒假分為7天、14天、21天的封閉式減肥冬令營。另外日常在參加減肥達人暑假減肥訓練營之外可以組織郊游、爬山、劃船等活動。減肥訓練的強度為最大攝氧量的60%～70%，即心率成人在120—130次／分，青少年兒童在140—150次／分，每次訓練在l—2小時之間，根據所擁有的時間而定。訓練中各組間、各項間的間隔要小，以提高練習的密度。
    運動處方的制訂和執行，掌握運動負荷時關鍵，它對運動的效果和安全有著直接的影響。運動的強度和密度，要是其對象而定，千萬不能出現超負荷，要設法獲得最佳鍛煉效果。

總之，運動負荷大小、間隔時間長短，都應從實際出發，因人而異。
(4)注意事項
減肥達人暑假減肥訓練營在制訂運動處方的時候，要注意考慮以下三點：其一，要有利于能量的消耗，尤其是動員脂肪消耗；其二，不能損害鍛煉者的健康，不能起反作用；其三，要以激發學員鍛煉興趣，養成鍛煉習慣為最終目的制訂運動處方。