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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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看到很多明星在減肥的同時還會搭配減肥餐，各式各樣的都有，不能直接照搬，那么該如何去調整出一份適合自己的飲食清單呢?接下來陽光興亞小編跟大家一起來討論
1、身體喜歡的的才是最好的
先讓胃暖暖，很多人是屬于怎么吃也不會胖的體質，其實，那是胃不好，沒能吸收，而大多數人屬于多吃就胖，可以在吃飯前先來點熱湯。有助消化，方便排毒。吃飯時，可以多吃蔬菜，少吃油膩油炸食物，知道脂肪是怎么堆積的嗎?沒錯，就是這些油炸食品!飯后來瓶酸奶，日常也可以選擇一些乳酸菌飲料，疏通腸道。并且補充人體內的多種維生素VB1、VB2等。
2、一起做減肥粥
推薦很火的一款減肥粥，黑米紅豆粥 黑米具有豐富的營養，人體在食用后會有飽食感，這樣可以減少一些攝入量。其次紅豆本身就極具養生特性，為人體提供多種有益元素的同時，還具有一些食療效果，如止吐等。黑米加上紅豆還有一些可以依據個人喜好添加，也不要長久都喝粥，合理搭配才更健康。
也不必操之過急，每個人的體質都有差異，不如在嘗試過幾種之后再進行調整。而且，也不能想著我這么簡單的飲食怎么還不瘦，因為你一直坐著呀，肉肉難道長腳自己跑嗎?相信不要多久，身體就會慢慢接受啦，不擔心吃肉就會胖啦~偶爾的肉肉小獎勵也會更有動力減肥不是嗎?
