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　　夏天到了，看到很多人為了身上的小肉肉而煩惱。于是很多人去健身房健身，也是為了達到減肥效果。想知道作為一個新手怎樣健身房減肥計劃是有效的嗎，趕緊跟著我們減肥夏令營學習吧!
 

　　1.運動減肥，強效瘦身
 

　　當在跑步機上跑步時，跑步機的速度可以根據自身身高而定，如個子矮、體重大的人，就相應的的減速，這樣是為了防止膝蓋受傷。新手在剛開始跑步時，時間可以短一點，大概跑步10分鐘慢走5分鐘就可以啦，之后隨著自己體能的增加慢慢加長時間。

　　跑步完后就要開始做仰臥起坐，做仰臥起坐也是要根據自身情況而定，比如做15個一組，一共四組。做仰臥起坐的要求是：手一定要放在腦后并抱住頭，然后腿部可以適量彎曲腹部要緊收，起來時身體不要全部碰到腿，落下時緩慢落下，也不要全部放下，只有標準的仰臥起坐才會有效果。健身減肥運動應該保持在二十 分鐘以上，時間太短很難達到減肥的效果。
 

　　2.健身房減肥的幾種錯誤，你犯過嗎
 

　　進行健身減肥運動時，要在健身教練的指導下做器械訓練。教練是會根據你的身材和體重讓你選擇合適的運動器械，自己不要隨意選擇運動器械，因為你不懂這種專業知識，可能一不小心還會對自己的身體造成傷害。在健身減肥運動過程中，要注意及時補充水分，適合的水分補充，將會讓我們擁有健康的身體。