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現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實(shí)，這種做法對(duì)健康非常不利；另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體健康呢？吃幾分飽，吃什么，怎么吃？

首先，我們來談?wù)勈裁磿r(shí)候吃晚飯合適。

理想的情況是至少睡3個(gè)小時(shí)。此時(shí)，胃里的食物不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。有時(shí)間在飯后到睡覺前做一些活動(dòng)，這也會(huì)降低發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。換句話說，如果你在晚上10點(diǎn)休息，晚餐應(yīng)該是6-7點(diǎn)。

第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。

如果你把你的喉嚨和眼睛算作10分飽，那么正常的晚餐適合7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃不覺得腫脹，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲減弱，習(xí)慣性地想再吃幾口，但如果當(dāng)時(shí)拿走食物，就不會(huì)感到遺憾，晚上睡覺前也不會(huì)感到餓。

如果你需要減肥，你可以吃5分鐘。也就是說，饑餓的感覺基本上消失了，但仍然有明顯的食欲，想再吃一些。睡覺前可能有點(diǎn)餓。對(duì)于那些需要減肥的人來說，這個(gè)程度就足夠了，如果你再吃一次，你可能無法控制自己，直到你吃它。

第三個(gè)必須考慮的因素是晚上是否有活動(dòng)。

如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做廣播體操和散步，飯后20分鐘就可以了。如果是跑步、瑜伽等活動(dòng)，最好飯后一個(gè)半小時(shí)，最好是2小時(shí)后。因?yàn)榇藭r(shí)胃不再沉重，不會(huì)影響消化，運(yùn)動(dòng)更容易。

如果你晚上鍛煉，你不必讓自己挨餓。只要你吃得清淡，你就可以防止體重增加。然后我們應(yīng)該弄清楚如何讓人們吃東西5-7當(dāng)你吃飽了，你很容易停下來，感到更滿意？那就要從食材和烹飪方法上下功夫了。

大多數(shù)時(shí)候，晚餐的配料不應(yīng)該油膩。肥牛排和燉肉不適合晚餐多吃。如果你真的喜歡它，你只能偶爾吃，或者吃兩口來增加一些味道。如果用燉雞、蒸魚、醬牛肉、煮蝦等代替，脂肪含量會(huì)少得多，但由于蛋白質(zhì)含量很高，晚餐不多吃，肉、魚、海鮮等最好不超過12。

相比之下，早餐和午餐不容易吃的食材更值得在晚餐時(shí)加入餐單。人們?cè)缟虾苌俪允卟?，因?yàn)橹形缭谕饷娉燥埢虼颐ψ鲲埻ǔ：茈y吃到足夠的蔬菜。如果晚餐完全省略，一天吃的蔬菜數(shù)量會(huì)很少。

另一個(gè)例子是，外面很難吃粗粒豆和土豆。如果你晚上有一點(diǎn)時(shí)間做飯，你可以補(bǔ)充這些非常有利于預(yù)防各種疾病的成分。用它們代替白米和白饅頭，不僅可以少吃，提高飽腹感，還可以改變口味，帶來新的飲食樂趣。

如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果 酸奶、粗糧豆粥 蔬菜、豆子 堅(jiān)果 蔬菜，以及薯類 豆制品 蔬菜這幾種配合。

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